Healthy Breakfast Tips That'll Help You Lose Weight
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, या सिर्फ स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो नाश्ता आपकी सूची में नंबर एक होना चाहिए। यहां तक कि अगर आप हर दिन व्यायाम कर रहे हैं, तो आप नाश्ता छोड़कर अपनी योजनाओं को खराब कर सकते हैं! और, यदि आप प्रतिदिन नाश्ता करते हैं, तो हो सकता है कि आप गलत खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हों। दिन के उस पहले भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए यहां 5 स्वस्थ नाश्ते के सुझाव दिए गए हैं।
1) नाश्ता कभी न छोड़ें: यह एक बहुत अच्छे कारण के लिए स्वस्थ नाश्ते के सुझावों की सूची में नंबर एक है! आप सोच सकते हैं कि नाश्ता न करने से आप अपने दिन की कैलोरी कम कर रहे हैं, लेकिन यह आपको सुबह भर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की अधिक संभावना छोड़ देता है। इसके ऊपर, नाश्ता आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है, जिससे आपके शरीर को दिन भर खाने वाले भोजन से कैलोरी जलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती
है।
2) चीनी से बचें: हम में से बहुत से लोग गलत मानते हैं कि सभी नाश्ता अनाज स्वस्थ हैं। यह सच्चाई से बहुत दूर है: उनमें से कई चीनी से भरे हुए हैं। इससे वजन बढ़ सकता है और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है जो आपको दोपहर के भोजन के समय नींद का एहसास कराएगी।
3) बहुत अधिक जूस न पिएं: हालांकि फलों का रस आपके लिए अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कैलोरी से मुक्त है। फलों के रस में चीनी ऊर्जा की वृद्धि का कारण बन सकती है, इसलिए एक छोटे गिलास से चिपके रहें और दिन के लिए आपको हाइड्रेट करने के लिए पानी पिएं। अधिक पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है।
4) जैसा आप चाहते हैं वैसा ही शुरू करें: नाश्ते को अपने दिन की शुरुआत के रूप में सोचें, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें जो आपके शरीर को आपकी जरूरत की ऊर्जा देंगे। इसका मतलब है कि फास्ट फूड और तले हुए नाश्ते से परहेज करें जो आपको काम में सुस्ती का एहसास कराएंगे।
5) कुछ सुपरफूड शामिल करें: सुपरफूड ऐसे तत्व हैं जो कई तरह की बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं। शुक्र है, इनमें से कई नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। आपको जाने के लिए यहां कुछ शीर्ष सामग्रियां दी गई हैं: जई, चाय, दही (कम वसा), जामुन, नट और बीज। यहां तक कि अगर आपके पास इनमें से कुछ ही सामग्री है, तो यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप हर दिन कुछ स्वस्थ प्राप्त करें
यदि ये सभी स्वस्थ नाश्ते की युक्तियाँ आपके लिए थोड़ी जटिल लगती हैं, जब आप अक्सर सुबह में अपने आप को इधर-उधर भागते हुए पाते हैं, तो आगे की योजना बनाना याद रखें। यदि आवश्यक हो, तो एक स्वस्थ आहार पर टिके रहने के लिए जितना संभव हो उतना आसान बनाने के लिए को अपना नाश्ता तैयार करें।
Tags
breakfast tips
breakfast tips
easy breakfast tips
healthy breakfast tips for weight loss